ロードバイク

超キツい自転車トレーニング!地獄の苦痛を耐え抜き、限界突破せよ!

太陽です。

 

僕はスポーツでロードバイクをやっていて、ロードバイク大好き人間です。

僕が引きこもりを脱出して、自分から積極的に活動できるようになった事、

引きこもりから、正社員を目指して就活をしよう!と思えるようになった事も、

ロードバイクを始めた事がとても大きかったんです。

 

もっと速くなりたい。もっと強くなりたい!

ロードバイクの練習を続けるうちに、だんだん脚力がついて速く走れるようになり、

ついにはロードバイクのレースで優勝する事もできました!

引きこもり人生もここまで変われる。自転車レースで優勝した話!太陽です。 今回は、僕が趣味でやっているロードバイクでレースに出たお話です。 思い切って出場してみたら、ものすごい結...

 

レースでの優勝出来た事が自分にとってものすごく自信になったし、

続けてきて本当に良かったと思えました。

僕の人生はロードバイク激変したんです。

 

そんな僕にとって特別なロードバイクですが…

実はけっこうキツい練習もやっているんです。

今回は、僕がしているロードバイクトレーニングを紹介したいと思います!

 

ロードバイクの練習には、いろんな種類がある

ロードバイクで速くなるには、トレーニングが必須!

 

でも一口にトレーニングといっても、いろんな種類があります。

峠道を上るヒルクライムの練習。

ほどよい強度で1時間ほど走る練習。

坂道ダッシュ。

中には、ケイリン選手が行うような、30秒間全力でもがく練習なんかも。

 

そんな中でも、今日取り組むのは…

「20分間、維持できるギリギリの力を出し続ける』という練習です。

通称「20分間チャレンジ」です!

 

20分間チャレンジとは、一体どんなトレーニング?

20分間というのは、ロードバイクトレーニングにおいて、ひとつの重要な基準タイムになっているんです。

20分しっかり自転車をこぐことで、心配能力も上がってゆくし、必要な筋肉もついて、土台を構築する事ができます。

 

だけど…この20分というのが、相当キツいんです…。

 

20分間維持できるギリギリの力という事は…20分で出しきらなければならないという事!

特に、最後の3分間は歯を食いしばって耐えねばなりません。

 

とてつもなくキツい20分間ですが、ロードバイクで速くなるためには絶対必要な20分!

今日は、その20分練習にチャレンジです!

やる前から緊張してきました…。

ですが、やるしかない。いよいよスタート!

 

0分~5分:早くもキツくなってくる!

スタートと同時に、サイクルコンピューターをスタートさせます。

このサイクルコンピューターで、経過時間・心拍数・パワー・1分間のペダル回転数などが一目瞭然で分かります。

ドラゴンボールで例えると、まさにスカウターですね!

 

さて、ペース配分には注意しなければなりません。

なにしろ20分間ですから、いきなり飛ばしすぎてはすぐに使い果たしてしまいます。

かといってゆるすぎるペースだと、練習の意味がありません。

 

あくまでも「20分間維持できるギリギリのパワー」という所がポイント!

 

サイクルコンピューターを見ながら、自分の体を対話をしていきます。

感じとしては、80パーセントほどの力で入って少しずつ上げていき、ラスト3分で全力で追い込むイメージです。

スタート直後は体もフレッシュだし、まだ余裕。

 

だけど…1分もすると、早くも息が上がってきます。

脚も重く、だるさを感じます。

始まって、たった1分しか経ってないのに!これから来るべき、自転車と肉体のギリギリのせめぎ合いが予感されます。

 

2分。

3分。

心拍は早くも150を超え、体にかなりの負荷がかかっているのが分かります。

このギリギリのラインを、20分間ずっと維持しなければなりません!

 

4分…5分…

どうしてこんなに時間が経つのが遅いのだろう!?

1秒1秒がものすごく長く感じる…。

 

これ以上パワーを上げることはできないけど、下げる事もできない!

これは、そういう練習なのだから。

なんとか5分終了したが、まだほんの4分の1が終了したに過ぎません。

 

残り時間15分。これからがほんとうのの地獄だ…

(出典 ドラゴンボール(集英社)鳥山明)

 

6分~10分:ひたすら苦痛に耐えるしかない!

心拍はすでに160近くまで上昇。息が苦しくて仕方ありません。

そしてペダルを回し続ける脚は、確実に乳酸がたまり、ひたすら重くだるい。

 

「20分維持できるギリギリの力」というのは、時間が経てば経つほどしんどくなってきます。

心拍はジワジワ上がり続け、ひたすら苦痛に耐える時間が続きます…

 

『一体どうして、僕はこんな苦しい事をやっているのだろう?』

『やめたい、今すぐやめたい!』

という、弱気な自分と…

 

『だけどここで我慢して続けるんだ!』

『太陽、おまえならできるはず!』

という、自らを鼓舞する自分が出現します。

 

「今すぐやめたい」という自分と、「頑張って続けよう」という自分が、

延々と攻防を繰り広げています…。

 

だけど、肉体的苦痛はやわらぐことはありません。

しかも、サイクルコンピューターというスカウターによって、自分の現在のパワーが厳格に管理されています。

ちょっとでもサボれば、一目瞭然でパワーが下がります。

 

ギリギリのラインから外れたら、練習の意味がなくなってしまいます。

数字というのは、残酷なまでに正直です…。

 

この20分チャレンジをしていて、特に精神的に苦しくなるが、開始後8,9分のところ。

この時間帯になるといつもなぜか、ドラゴンボールのこの場面を思い出します。

 

(出典 ドラゴンボール(集英社)鳥山明)

 

地球を襲来したサイヤ人との戦闘。

しかし悟空の到着が遅れ、次々と仲間が倒れていく…

そんな時のクリリンの、悲痛なまでの叫びです。

早く20分終わってくれ…という気持ちが、まさにシンクロするんです。

悟空――!!はやくきてくれ――っ!!!

 

10分~15分:何度も折れそうになる心

10分を過ぎ、半分が終了しました。

折り返し地点を過ぎたということで、後10分頑張れば

練習を達成できる…と思うと、なんとか頑張ってやろうという気持ちが再び出てきます。

 

かといって、肉体的なキツさがなくなるわけではありません。

むしろ、どんどんきつくなってきます。

それだけ、ギリギリのパワーラインを攻め続けることは大変。

 

この練習は、自分の意思で続けなければならないので、

肉体的な能力ではなく、精神力を要求されます。

いかに「やめたい」という気持ちに打ち勝ち、続けられるか…?

 

その一点にすべてがかかっています。

 

心拍は160を超え、163,4あたりを示しています。

出力は、何とか設定したラインを維持していますが…

まさに限界ギリギリ。体は悲鳴をあげ始めています…。

『やめたい…』という弱い心が強くなってきて、

何度も心が折れそうになります…!!

 

弱い心を何とか奮い立たせて、ペダルを踏み続けるしかありません。

そしてこの時間になると、苦しい気持ちを紛らわせるために、

様々な事を考え始めるんです。

『残り時間耐えぬけば、僕は成功できる!』

『練習をやり切ったら、お金持ちになれる!』

『ここさえ頑張りきれれば、あの人と付き合える!』

など…。

もっぱら、「頑張ったら欲望が達成できる」ということをエネルギーにして、頑張って耐え続ける…という妄想を駆使して、苦痛をやわらげようとします。

 

その他には、

『どうしてこんなに苦しいんだろう… おかしい、仏教では全ての苦しみは空のはず!

つまりこの苦しみも空! ここを耐え抜けば、僕は解脱できるんだ!』

 

……といった訳の分からないことを考えて、時間を少しでも短く感じるようにしたり。

10~15分の時間を何とか乗り切ります。

そしていよいよ最後の5分間へ!

 

16分~17分:ラスト3分の前に心を落ち着ける

ここまでくれば、長く苦しかった20分も、先が見えてきました。

あと5分ですが… 今にも力尽きそうな肉体が残り5分もつのか?

ギリギリの勝負どころです。

 

20分チャレンジの時は、ラスト3分は追い込むと決めているので…

16~17分の時間帯は、それに向けて心を落ち着けるようにします。(パワーはそのまま維持。)

 

最後の3分の事を考えると、めっちゃ緊張してくるんです。

……地獄のラスト3分になると分かっているから!

16分、17分。

ついにこの時がやってきました。

 

18分~20分:ラスト3分で全てを出しつくせ!

最後の3分に入ると、自転車のギアを一段上げて、重くします。

そう…最後は、より負荷をかけた状態で限界まで追い込むんです!

 

最後の3分になるまでは、自転車以外のことを考えたりして、何とか時間を稼ごうとしますが…

ラスト3分だけは、心の中で秒を数えるんです。

1秒…2秒…3秒…

 

なんていうか…苦しみから逃げずに、正面から向き合う時間というのでしょうか。

1秒1秒刻むように向きあいます。

 

心拍は170を超えました。

心拍が170を超えると、限界はすぐそこまで来ています。

 

60秒数え終わると、また0秒に戻って数えなおします。残り2分。

脚が焼け付くような感覚と、心臓が爆発しそうな感覚にもだえ苦しみながら、ペダルを踏み続けます。

 

そして残り1分、ここでさらにもう1段ギアを上げ、最後の追い込みに入ります!

ゴールは目の前。この1分で全てを出し切れるかが勝負!

ラスト1分はパワーも大幅にあげ、まさに最後の一滴まで絞り出します。

残り30秒…20秒…10秒!

 

なんという苦痛だ。

しかし、時計が最後の20分を指すと同時にサイクルコンピューターを止め、

ギアを軽くし、全身の力を一気にゆるめます。

 

この瞬間が……!

20分間ペダルを踏みきった達成感と、苦しみから解き放たれた安堵感に包まれる。

なんともいえない瞬間です。

やっと……悟空がきてくれた……!!

 

何度もやめようと思った瞬間を乗り越え、最後まで20分チャレンジをやりきる事が出来ました。

『僕だって、やれば必ずできる』という、自信みたいな気持ちも湧いてきます。

 

あきらめず、やって良かった。今回のトレーニングは成功!

運動後には幸せホルモンが出ると言いますが、まさにその通り。

心拍も落ち着き、息も整ってくると、幸せな感覚で満たされました。

苦しいのに、楽しい。自転車の不思議な魅力です。

 

練習がいつも上手くいくとは限らない!?

今回は、我慢に我慢を重ねて、やりきる事が出来ましたが…

いつもこんな風に上手くいくワケではないんです。

 

時には精神的に弱さが出て、力をゆるめてしまったり、

思うようにいかなくてイライラしたり、落ち込んでしまったりもあるんです。

 

自転車を始めて5年半。たくさん練習をしてきましたが…

最後まで納得のいく追い込みをかけれたのは、実はあまり多くないんです。

それが練習の難しい所でもあり、また楽しい所です。

 

何があっても必ず戻ってくる場所…ロードバイク

時には練習したくなくてサボることもあるし、しんどくて自転車自体をやめようかな…と思う瞬間もあるのですが…

どんなに苦しくても、最後に必ず戻ってくる場所。

それが僕にとって、ロードバイクですね。

 

上手くいく事・いかない事を含めて、きっとロードバイクが楽しいんだと思います。

 

きっと、今後もなんだかんだありながらも、ずっとロードバイクを乗っていくと思います。

60歳になっても、70歳になっても、80歳になっても。

 

引きこもって、これまで何もなかった僕ですが、

ロードバイクに出会えた事に、本当に感謝。

ですが、こんな苦しい練習は…

やっぱりやりたくない!!

 

(……と言いつつ、やってしまいます)

 

ひきこもりの人にも超オススメの自転車

引きこもってる人は、あまり体を動かさず運動不足の人が多いかと思いますが…

引きこもり脱出のために運動する事は、個人的にかなりオススメ。

 

中でも自転車は、イチオシです。

体に負担が少ないから、ひきこもりの人でも無理なく始めれるし、

外に出て自転車に乗って風を感じることそのものが、引きこもり脱出のきっかけになります。

 

引きこもり脱出のきっかけになるだけでなく、体力もつきます。

 

今回ご紹介したみたいな、キツい練習はいりません。

それにロードバイクでなくても、普通のママチャリでゆっくりサイクリングなんかも、ものすごく効果がありますよ。

 

引きこもり脱出のきっかけをつかみたい、外で活動するための体力をつけたい人は、

ぜひ自転車をしてみるのはいかがでしょうか!

 

あとがき

2019年度の自転車レースシーズンも、まもなく終わりを迎えます。

先日、ロードバイクの世界一を決める大会・「ロード世界選手権2019」がありました。

 

舞台は、イギリス・ヨークシャー。

大雨の悪天候の中、選手が次々リタイアするサバイバルレースになりましたが…

23歳の選手が優勝、大金星をあげました。すごい!

 

自分でも自転車をやっているだけあって、自転車競技を見るのもすごく好きです。

モチベーションも上がりますね!

 

ただ、僕の見るポイントは…

「この人たちはここまで速くなるのに、一体どれだけ厳しい練習をしたんだろう!?」

という所です。

きっと、今回僕が紹介した練習の何倍もキツイ練習を、ずーっと積み重ねてきてるんじゃないかな、と思うんです。

すごい…というより、恐ろしい!!

太陽