太陽です。
実は今日、けっこう心が沈んでいた一日でした。朝からものすごく気分が落ち込んでるのが分かって。
これまでの経験からも、『これは結構きてる…』という感じです。案の定、今日ずっと心がしんどく、何度かうつっぽさに飲み込まれそうになりました。
ですが、これまでの経験を生かして、夜になった現在は何とか、気分の落ち込みから脱出する事に成功しました。頑張っていけば、必ず何とかなる・・・と、前を向く気持ちも取り戻すことができたんです。
今回は、気分がすごく落ち込んだ時や、何もやる気が起きない時。どうすれば落ち込みから抜け出て、エネルギーを取り戻していけるか？
という事をテーマに、今日僕が実際に立ち直った方法をご紹介します。
長くなるのですが、ものすごく効果のある方法ですので、ぜひ読んでみて下さい。
目次
朝起きた時から、気分が落ち込んでる・・・
今日は、仕事は休みの日。いつもより遅く起床したのですが・・・起きた瞬間から、なんか気持ちがどんよりとしています。
うつっぽい感じが僕を包んでいるのが、はっきり分かる・・・。
僕は直感しました。こんな気持ちの朝は、必ず自己否定・うつっぽい気分が僕を襲うんです。
これまで何度もあったのですが・・・とても嫌な感じの、負のエネルギーのかたまりがやってくるんです。
落ち込む兆候は１週間ほど前からあった
今日の朝、突如として僕を襲った心の落ち込みですが・・・１週間ほど前から心が落ち込むサインが出ていたんです。そのサインを、自らの気持ちの整理も兼ねて、書いてみます。
①好きな事をやっていても、なぜかあまり楽しくない
僕は自転車が大好きです。ところがこの１週間、なぜか自転車に乗っても、心がワクワクしないんです。
理由は分からないけど…楽しめない。それに、頑張ってペダルをこいでも、全然力が出ません。
ちょっと調子が悪いのかな・・と、この時は思っていた。
②ちょっとした事に、すごくイライラする
いつもなら全く気にならない事でも、すごく気になっていました。
ちょっとした物音だったり、予定してたスケジュールがスムーズに行かなかったり。
普段はよくある事としてスルーできる事も、心が過敏になってるせいか、些細なことを気にしてイライラしてしまうんです。
③夜、熟睡できない
普段から寝つきも寝起きも、あまり良いほうではないが、寝てる時はそこそこ熟睡できます。ですが、この１週間、あんまりよく眠れないんです。
夜中に何度も目が覚めますし、睡眠時間も短い日が続いて。平均睡眠時間は５時間くらいでしょうか。
こんなに熟睡できないのは、なにかに不安に感じてるから？しっかり眠れないと、当然疲労もたまってくる。そんなことが１週間前からあって、心に元気がなく、体も疲れぎみ。
そしてついに昨日は、ロードバイクに乗っても全く楽しくなく、１０分ほどでやめてしまったんです。
何かがおかしい、いつもと違う。そう思っていた矢先の、今朝の落ち込みでした。
うつ状態の時、どんな症状が出る？
朝起きたときから、今日は危険かもという嫌な予感。バッチリ当たってしまいました。自覚症状もすごく出ていました。具体的にはこんな感じです。
①強烈な自己否定感
・自分は何をやってもダメなのかな…
・生きていても、しんどいだけ…
こういった具合に、自分を否定する気持ちが止められなくなってしまうんです。正直、もう生きているのが辛い、とすら思ってしまう位の自己否定です。
②エネルギーが全く出ない
日々の用事をするのにも、好きな事をするのも、ちょっと動くことでさえも、エネルギーがなくて、全くやる気が起きなくなってしまいます。
やる気が起きないので、ボーっとしてるしかないのですが、何もやらない自分をまた責めてしまうという悪循環も発動してしまうんです。
顔が水で塗れて力が出ないアンパンマンのようになりました。
③自分の出来ている所に、目を向けれなくなる
自分は何をやってもダメだし、動くエネルギーも出ない。そうなると、自分の悪い所ばかりに意識が行くようになってしまうんです。
本当は、良い所だってたくさんあるはずなのに。思考が極端に偏ってしまうんです。
こうなってしまうと、事態は悪くなる一方…。
どんどん気持ちの落ち込みに飲み込まれてしまいます。
引きこもっていた時代の僕も、何度この沼に深く沈み、自分を傷つけてきた事でしょうか…。ですが、今までの経験の中で身に付けた、僕なりの「泥沼から抜け出る方法」があるんです。
これまでの経験を思い出し、今回もその方法を試してみる事にしました。この方法は、僕のオリジナルの方法なのですが…
同じように心が落ち込んで苦しい人にも、必ず効果があると確信しています。
気分の落ち込みに効果絶大な方法とは？
まず、泥沼からの脱出に大切な、心の持ち方なのですが…「苦しい気持ちは、永遠に続くものではない」と思って欲しいです。
「もうダメだ…」と思う時もあれば、「少しは落ち着けている」という時もあるはずですよね。苦しみというものは、同じレベルのものがずっとずっと続く訳ではなく、波のようなリズムがあるんです。波のように、上がったり下がったりしながら…
やがて苦しみは、おさまってくるんです。
苦しみに飲み込まれている時でも、それは永遠に続くものではなく、やがて去るものと知っているだけで、脱出の糸口にすることが出来ます。そのことを頭に入れて頂いた上で、うつっぽい気分を変える、本当にオススメの方法とは…
・体を動かすこと
・運動すること
なんです。
身体を動かすことにより、元気が湧いてくる
気分が落ち込んでいるのだから、体を動かすことなんでできない・・・と思ってしまいますよね。
だけど、気分が落ち込んでいる時こそ、体を動かして欲しいんです。
動かすにじっとしてると・・・人って、さらに悪いことを考えて、気持ちが落ち込むようになっているんです。ずっと家にいて、どんどん苦しくなってしまった、という経験をされてる方もいらっしゃると思います。
それを断ち切るために、体を動かすんです。
初動は、やはり大変です。エネルギーがない状態で動き出すのは、とてもきつい。心がついてこないと感じてしまうと思います。
しかしそこは、半ば強引にでも、体を動かして欲しいんです。無理やりでも体を動かしているうちに、だんだんエネルギーを感じられるようになってきます。
ラジオ体操でも、階段を上り下りするのでも、自己流ダンスでも、なんでもいいんです。脳も体の一部。人体って、身体を動かすことにより、脳が活性化され、エネルギーが戻ってくるようになっているんです。
今日の僕も、身体を動かす事で、力を取り戻した
僕が今日体を動かした方法は、これです…
身体を動かすことの中でも、最もオススメの方法。そう、筋トレです！
最初は、立ち上がることさえしんどい。だけどここで動かないと、さらに深く気持ちが沈むことも、経験で分かっていました。
筋トレは身体に負荷をかけるので、元気な時でもきつい。今日みたいにやる気がない時は、なおさらきついです。
でも、ここでやるかやらないかで、本当にすごく違いが出てくるんです。
まずは腕立てから。
腹筋ローラーもしました。
ダンベルを持ち上げたり。
ゴムチューブを引っ張ったり。
５０分ほど、集中して身体を動かしました。すると！最初は無理やりな感じだったんですが、だんだん心に活気が出てきました。筋トレが終わる頃には気持ちがスッキリし、元気も少し戻っていたんです。
自分にも何か出来ることはきっとある！と、前向きな気持ちになれていました。
将来に対しても、就職に関しても、何とかなる！という気持ちを感じることが出来たんです。
筋トレは、うつや落ち込みにも、すごく良い効果！
筋トレが、うつや落ち込みに効果があるというのは、科学的な根拠があります。筋トレをすると、様々なホルモンが分泌されるんです。
セロトニン、ドーパミン
ノルアドレナリン、エンドルフィン
テストステロン
これらのホルモンが、気持ちを前向きにし、エネルギーを活性化してくれるんです。また、運動している最中は交感神経が活発に働くのですが、運動後は副交感神経が優位になり、心が落ち着いてくるんです。
引きこもっている人は、ぜひ運動や筋トレをしてほしい。その効果を体感してもらえれば、引きこもりから抜け出す大きな力になってくれるはず。もちろん、無理なく出来る範囲でやってください。
その他にも、気分を入れ替えるオススメな方法
①シャワーを浴びたり、お風呂に入る
シャワーを浴びるだけでリフレッシュになります。気持ちがスッキリし、欝っぽい気分が減少したりします。
僕も筋トレの後すぐシャワーに行って、気持ちをさらに落ち着かせることができました。お湯を浴びて、身体に刺激を送ることで、気分がすごく入れ替わるんです。
②可能なら、外に散歩に行く
散歩といっても、２０分くらいでもOK。その辺を適当に歩いてくるだけで構わないんです。これも、身体を動かすことに当てはまります。
散歩中は歩くことに集中し、意識的に身体を動かします。すると、帰ってくる頃には、やはり気分がスッキリしてるのを感じれると思います。
ママチャリにのって、その辺をウロウロ回るのでも、同様の効果が得られますよ。
これも初動が大変なのですが、もし外に出れるならぜひ試してみて欲しい方法です。
③とにかくひたすら寝る
エネルギーがない、身体も動かせない・・・そんな時は、とにかくひたすら寝て、休んで下さい。
時間の許す限り、寝たいだけ寝て。予定をキャンセルできるなら、そのまま寝続けてもいいんです。「そろそろ起き出して、動いてみようかな？」という所まで寝てから起きると、落ち込みも少し減少しているはず。
起きた後は、好きなものを食べたり、好きな音楽を聴いたり、好きな本を読んだりして、過ごしてください。
そうしてるうちにエネルギーを感じられるようになってきます！心が沈んでも、出来ることはたくさんあります
今回ご紹介した方法は、全て僕自身試してみて、すごく効果があった方法です。
今回、こんなに僕が落ち込んだ原因を突き止める
僕は今回、初動は大変だったのですが、運動して。何とか乗り切ることが出来ました。
そして気分が落ち着いた後・・・今回、どうしてこんなに落ち込んだんだろう？という事を振り返ってみたんです。きっと何か原因があるはず。すると、色々見えてきました。
この２ヶ月ほど、就職しよう！という気持ちが高まり、色々動いていました。サポステに行き、求人を調べたり、ブログで情報発信もしていました。
ですが、知らず知らずのうちに、新しいステップへ行くことに不安を感じていたみたいなんです…。
無意識に感じる、就職への不安。その気持ちをずっと感じながら生活していたため、疲れも出てしまった感じです。
将来への不安。それが今回の落ち込みの、一番の原因だったようです。しかしそれが分かれば、出来る事いっぱいありますし、対策を立てることもできます。
こんな風に、今日の僕みたいに落ち込んでも必ず立ち直れます。立ち直るたびにネガティブをコントロールできるようにもなって生きます。
今引きこもっていて、落ち込んでしんどい人も、必ずそういう風になれるので、安心して欲しいなと思います。
この記事のまとめ
・心がしんどい時こそ、運動や筋トレをしよう
・初動は辛いが、身体を動かすうちに気持ちが入れ替わる
・落ち込むことは悪いことではない。コントロールできるようになる
今日のあとがき
今日は久々に気持ちが沈みました。就職なんて無理と思いました。
だけど、この記事が書けるまでには元気が出ましたし、就活も不安だけどやってみよう！という気持ちも取り戻せました。
以前は、こんなにコントロールできなくて、かなりしんどい事も、何度もあったんです。
でもそれも経験の１つ。しんどい経験から、今回の筋トレ療法も編み出しました。しんどい経験も必ず何かの役に立つと思ってもらえれば嬉しいです。
太陽
